ช่วงเวลาคลอดใกล้เข้ามาถึงทุกที คุณแม่ที่ใกล้คลอดควรปล่อยจิตใจให้ผ่อนคลาย เพราะอีกไม่กี่วันก็จะได้เห็นหน้าลูกน้อยแล้ว แต่ถึงจิตใจจะผ่อนคลาย ท้องของคุณแม่ก็ต้องแบกรับน้ำหนักของตัวลูกที่ใหญ่เท่าลูกแตงโมไว้อยู่ ดังนั้นเรื่องกินอาหารก็อาจทำให้คุณแม่อึดอัดท้องได้ดังนั้นคุณแม่ควรเลือกกินอาหารที่ดีและจำเป็นต่อร่างกายจริงๆเท่านั้นค่ะ
ตั้งครรภ์ 9 เดือน อาหารที่ควรทานเพื่อบำรุงครรภ์มีดังนี้
ธัญพืช และ ธัญพืชไม่ขัดสี หรือขนมปัง : แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ 6-11 มื้อ ต่อวัน
ผลไม้ : 2-4 ครั้ง ต่อวัน
ผัก : มากกว่า 4 ครั้ง ต่อวัน
ผลิตภัณฑ์นม : ประมาณ 4 ครั้ง ต่อวัน
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน : ทาน 3 ครั้ง ต่อวัน
คาร์โบไฮเดรท : แบ่งเป็นมื้อเล็กๆอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อวัน
น้ำเปล่า : อย่างน้อยวันละ 1 ลิตร
ตั้งครรภ์ 9 เดือน อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงไม่ควรทาน
กาแฟ: ในไตรมาสที่ 3 คุณแม่ส่วนมากมักจะมีอาการนอนไม่หลับอยู่แล้ว อาจเป็นเพราะฮอร์โมนและความกังวลเรื่องทารกและการคลอด จึงทำให้นอนไม่หลับ ถ้ากินกาแฟ หรือ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเข้าไปอีกอาจทำให้มีอาการนอนไม่หลับมากขึ้น คุณแม่ที่ชอบดื่มกาแฟไม่ควรดื่มกาแฟเกินวันละ 1 แก้วค่ะ
อาหารทะเลบางอย่างที่มีสารปรอท: อาหารเหล่านี้จะทำให้ระบบประสาทและสมองของลูกถูกทำลายได้ค่ะ
ไข่ดิบ: ไข่ดิบๆสุกๆอาจมีเชื้อแบคทีเรีย ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้คุณแม่มีอาการอาหารเป็นพิษได้ค่ะ
การสูบบุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์: 2 สิ่งนี้อาจทำให้คุณแม่มีภาวะเสี่ยงคลอดก่อนกำหนด และ อาจทำลายระบบประสาทและสมองของลูกค่ะ
ในช่วงเดือนสุดท้ายนี้คุณแม่อาจเสริมด้วย แคลเซียมและธาตุเหล็กให้มากเป็นพิเศษ และหลังคลอดก็ควรทานแคลเซียมและธาตุเหล็กอีกประมาณ 3 เดือน โดยเฉพาะคุณแม่ที่ต้องให้นมบุตรค่ะ
ตอนนี้ทารกในครรภ์สมบูรณ์มากแล้ว พร้อมที่จะคลอดได้ตลอดเวลา คุณแม่ควรต้องเลือกกินอาหารให้มากขึ้น กินให้ได้ประโยชน์สูงสุด และคุณแม่ไม่ควรปล่อยให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากเกินไป เพราะในเดือนนี้คุณแม่หลายๆคนน้ำหนักจะพุ่งขึ้นสูงมากที่สุด ระบบย่อยอาหารก็ทำงานช้า ที่สำคัญควรเลือกกินอาหารที่ให้พลังงานสูง เพราะจะได้มีแรงคลอด เมื่อวันคลอดมาถึงนั่นเองค่ะ
ที่มา http://www.maerakluke.com/อาหารคนท้อง-9เดือน-ควรหรือไม่ควรทานอะไร/
ไม่มีความคิดเห็น: